Сайт для настоящих женщин: красота, здоровье вашей семьи и все, что может быть полезным женщине. Женский журнал, журнал для женщин и понимающих их мужчин.
Vkomment - Жеский сайт для девушек которые думают о себе....

Дыхательная гимнастика против стресса

Суббота 17 Ноябрь 2012 - 13:36:09
Человек, испытывающий нервно-психическую напряженность, теряет работоспособность, у него портится настроение и ухудшается здоровье. Чтобы привести свое нервно-психическое состояние в порядок, воспользуйтесь рекомендациями специалистов. Они предлагают выполнять простейшую дыхательную гимнастику против сресса. Выполнять упражнения можно сидя или лежа.

♦ Упражнение с медленным выдохом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-6 секунд, напрягая мышцы тела. Затем на медленном выдохе расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Старайтесь с каждым разом увеличивать время задержки дыхания, время выдоха и фазы расслабления.


♦ Упражнение с быстрым выдохом. Сделайте медленный и глубокий вдох. Напрягите мышцы, задерживая дыхание на 2-3 секунды, затем - быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполняйте упражнение в течениее 2-3 минут.

♦ Дыхание по кругу. Упражнение состоит из нескольких частей.

1. Сделайте продолжительный вдох, как бы пропуская его по левой стороне тела от большого пальца левой ноги вверх до головы, затем продолжительный выдох - по правой стороне до большого пальца правой ноги. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами, дышите через обе ноздри. Представляйте, что вдох и выдох проходит через точку между бровями.

2. Подышите, считая про себя: один, два, три, четыре - вдох; пять, шесть, семь, восемь - выдох. При этом представляйте, что вдох идет вверх по позвоночнику, а выдох спускается от бровей вниз до пупка.

3. Медленно и бесшумно вдохните (вдох идет от большого пальца левой ноги вверх до бровей) и выдохните (выдох - от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги).

Повторите 6-10 раз. Во время выдоха рекомендуется мысленно произносить: "У меня теплеют руки, теплеют ноги".

♦ Упражнение "выше нос". Сядьте на стул, скрестив ноги, спину выпрямите. Дыхание неглубукое, через нос. Сделайте вдох, одновременно поднимая пальцем кончик носа. Выдохните через рот, слегка округлив губы. Повторите 6-8 раз. затем несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук и ног.


И еще одно упражнение для поднятия настроения - прием визуализации. Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Представьте какой- либо красивый пейзаж или вспомните ситуацию, связанную с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта. Посидите так, пока не почувствуете умиротворенность и спокойствие.